Vitamine Zzzon!

vitamine zzzon

Ons hele leven lang hebben we vitamine D, oftewel zonnevitamine, nodig voor sterke botten en tanden. Zelfs al voordat we geboren zijn!

Als je gezond eet, krijg je normaal gesproken alle vitamines en mineralen binnen die je nodig hebt. Maar dat geldt niet voor vitamine D. Of je genoeg vitamine D binnenkrijgt, ligt aan wat je eet, maar ook aan hoeveel je buiten in de zon komt. Wanneer de zon op je huid schijnt, maakt je lichaam zelf vitamine D aan.

Hoe kom ik aan voldoende vitamine D?

Mensen met een lichte huid krijgen meestal genoeg vitamine D binnen als ze gezond eten en als ze genoeg in de zon komen:  Elke dag 15-30 minuten in de zon (tussen 11.00 uur en 15.00 uur) met in ieder geval je hoofd en handen onbedekt is voldoende.

Ga dus lekker vaak met je hele gezin naar buiten. Hoe meer huid in de zon komt, hoe sneller je voldoende vitamine D hebt aangemaakt. Blijf daarbij wel smeren met zonnebrandcrème, want ook in de winter kan je huid verbranden.

Let op! Een donkere huid maakt minder (snel) vitamine D aan uit zonlicht. Het is dan nodig om extra vitamine D in te nemen. Dat geldt ook voor mensen die nachtdiensten draaien, een sluier of hoofddoek dragen, pas later op de dag naar buiten kunnen of om een andere reden onvoldoende zonlicht op hun huid krijgen. Hieronder zie je of en hoeveel vitamine D je extra nodig hebt.

vitamine zon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vitamine D is onder andere te koop bij de drogist en apotheek. Kijk op de website van het Voedingscentrum voor meer informatie over vitamine D

Voedingscentrum_logo

Hulp nodig of vragen?